減肥期間早餐要注意什么

我想了解下減肥期間早餐要注意什么
減肥 早餐 注意事項
2022-09-20
藥潤澤精選回答

減肥期間早餐的注意事項

1、早餐時(shí)補充水果

早餐如果能夠補充水果,品質(zhì)會(huì )更好!水果為維生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō),我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì )更好。

2、早餐熱量不宜過(guò)多

早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì )有些差異,不過(guò),攝入400~500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類(lèi)。

3、早餐要吃乳制品

早餐是補充奶類(lèi)的好機會(huì )。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi),像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。 奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應,換句話(huà)說(shuō),即具有穩定情緒之作用。因此,在早上來(lái)一杯牛奶,或是豆漿也不錯,再來(lái)煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿(mǎn)活力。

4、早餐盡量清淡

早餐過(guò)于膩會(huì )造成胃腸的負擔,而且還會(huì )導致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養全面的飲食,盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

5、早餐不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開(kāi)始更有朝氣。

6、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

醫學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因為這時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

回答者:藥潤澤 - 向我咨詢(xún) 最佳答案 | 2022-09-20
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