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  • 女性如何補鈣

    www.juguetechina.com  發表時間: 2020-03-13  來源: 藥潤澤

    女性體內的鈣質從40歲前后就會開始出現“支出”大于“收入”了,因此,一般女性從30歲開始時既需要注意及時補鈣,那么女性如何補鈣呢?下面康泰養生網跟大家分享:女性的補鈣方法。

    女性如何補鈣

    女性補鈣的時間選擇

    補鈣應當把握好人體對鈣質的吸收的最佳時機,一般情況下不宜在空腹時補鈣,否則不利于鈣質的吸收,最好是放在飯后進行補充鈣質。例如牛奶中含鈣量很高,放在臨睡前喝較為適宜。

    女性補鈣-選擇補鈣藥物

    目前藥物補鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑,含鈣高,加個適中,且容易被人體所吸收,且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對患有糖尿病、腎病、高血壓等病癥的更年期女性患者也沒有什么不良影響。

    女性補鈣最好配合維生素D補鈣

    在補鈣的同時最好是同時食入含有豐富維生素D的食物,食入維生素D后鈣質更容易被身體吸收,特別適用于更年期女性補鈣的需要。

    女性補鈣的食譜

    蝦仁

    材料:仁30克,粳米100克,、鹽、味精少許。

    做法:將蝦仁用水浸泡30分鐘后與洗凈的大米一起放入鍋中煮粥,使用時加入適量調味品即可。

    功效:蝦仁中含有豐富的蛋白質、鈣質、磷、鐵和維生素,尤其以鈣質含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥,尤適用于更年期女性食療補鈣,對于因缺鈣導致的腰膝酸軟、骨質疏松有很好的食療作用。

    核桃芝麻

    材料:核仁50克(約4個核桃),芝麻15克,糯米50克,白糖少許。

    做法:將核桃仁、芝麻炒熟后備用。糯米淘洗干凈后放入鍋中煮粥,至米熟時,加入核桃仁、芝麻、白糖調味即可。

    功效:核桃芝麻粥可以補肝腎,強筋骨,適用于因缺鈣導致的骨質疏松等癥。

    Tags:女性 補鈣 蝦仁
    滋補保健
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