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  • 失眠的人適合做什么運動

    www.juguetechina.com  發表時間: 2020-07-30  來源: 藥潤澤

    運動對于治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目,并且堅持下來,是可以克服晚上失眠,恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡,是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。

    晚上失眠的人適合的運動

    我們的體溫在白天活動的時候會上升,夜間睡眠的時候會降低,而有睡眠障礙的人,白天的體溫不會太高,夜間的體溫也不會太低。所以,可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況,而運動,就是最好的辦法。

    運動的項目可以根據個人愛好進行選擇,以有氧運動項目為主,如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人,只需要一般規律性的有氧運動,如慢跑、游泳、走路等,每周三到五次,每次三十分鐘到六十分鐘,就能達到很好的改善晚上失眠的效果。

    經常鍛煉身體,可以使我們身心放松,所以就能更容易進入睡眠狀態。但運動的時間也有講究的,在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友,不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。

    Tags:失眠 運動
    失眠用藥
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